Yüksek tansiyon (hipertansiyon), çoğu zaman belirti vermeden ilerleyen ve uzun vadede kalp, beyin, böbrekler ile damar sağlığını ciddi şekilde tehdit eden bir rahatsızlık olarak biliniyor. Uzmanlara göre kan basıncını kontrol altına almak için özellikle sabah saatlerinde yapılan bazı yaşam tarzı değişiklikleri büyük önem taşıyor.
Mayo Clinic ve Harvard Health Publishing gibi sağlık otoriteleri, düzenli ölçümün yanı sıra günlük alışkanlıkların da tansiyon üzerinde belirleyici rol oynadığını vurguluyor. Houston’daki UTHealth McGovern Tıp Fakültesi’nden spor kardiyoloğu Dr. John Higgins, sabah saatlerinin kalp krizi ve inme riskinin daha yüksek olduğu bir zaman dilimi olduğuna dikkat çekerek, bu saatlerde uygulanacak sağlıklı rutinlerin tansiyon kontrolünde etkili olabileceğini belirtiyor.
Yüksek Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
1. Kafeini sınırlayın
Sabah saatlerinde aşırı kahve tüketimi, kafeinin uyarıcı etkisi nedeniyle kan basıncında geçici yükselmelere yol açabiliyor. Uzmanlar, özellikle birden fazla fincan kahveden kaçınılmasını öneriyor.
2. Dengeli bir kahvaltı yapın
Kahvaltıyı atlamak, hipertansiyon riskini artırabiliyor. Kuruyemiş, meyve ve az yağlı yoğurt gibi besinler içeren dengeli bir kahvaltı, kan basıncının dengelenmesine katkı sağlıyor. Potasyum açısından zengin muz, portakal ve kivi de tansiyon kontrolünde etkili.
3. Şekerli gıdalardan uzak durun
Hamur işleri, tatlandırılmış gevrekler ve paketli kahvaltılıklar, kan basıncını olumsuz etkileyebilen ilave şekerler içeriyor. Aşırı şeker tüketimi, damar sertliğine ve tansiyon yükselmesine zemin hazırlayabiliyor.
4. Düzenli egzersizi ihmal etmeyin
Sabah yapılan yürüyüş, hafif koşu veya orta tempolu egzersizler uzun vadede kan basıncını düşürmeye yardımcı oluyor. Haftalık düzenli fiziksel aktivitenin tansiyonu ortalama 5 mm Hg düşürebileceği belirtiliyor.
5. Güne hareket ve sakinlikle başlayın
Hafif esneme hareketleri, nefes egzersizleri, meditasyon ve kısa süreli yürüyüşler damarların gevşemesini destekliyor. Ayrıca sabahları yeterli su içmek, stres yönetimi yapmak ve birkaç dakika dinlenmek tansiyonun dengelenmesine katkı sağlıyor.
Uzmanlara göre limonlu su veya ayran tüketimi, başı soğuk suyla yıkamak ve kısa süreli düz uzanma da bazı kişilerde rahatlatıcı etki gösterebiliyor.
Tansiyon Neden Düşer?
Düşük tansiyonun (hipotansiyon) nedenleri arasında aşırı susuz kalma, yetersiz beslenme, bazı kalp ve tansiyon ilaçları, uzun süre hareketsiz kalmak, sıcak havaya maruz kalmak, kalp yetmezliği ve damar genişlemeleri yer alıyor.
Uzmanlar, tansiyonla ilgili şikâyetlerin devam etmesi halinde mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini vurguluyor.
